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骨盆问题?7个动作,修复产后骨盆,调整体态,减小腰围

如何自测骨盆问题?

背对着墙站着,手掌放在墙中间。只放一个手掌是正常的。如果你能把拳头的大小放在骨盆的前面,反之则是向后。

本文分享的动作是关于骨盆修复,姿势调整和腰围缩小。一共七个动作加上一个器械按摩放松,都是超简单易懂的动作,懒人一定要。~

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行动一

髋关节活动桥

这个动作是为了治疗和预防子宫脱垂。如果你有一个会阴切口的宝宝,记得做所有的动作要缓慢而轻柔。

躺在床上,弯曲双腿,双腿分开肩膀。吸气,抬起臀部。呼气时回到原位。做5次。

行动二

踮着脚走

自然站立,双脚并拢,脚趾向外张开。臀部慢慢抬起脚跟,然后回到原来的位置。做10次。

行动三

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猫式伸展

伸直手臂,跪在床上,先腰部向下塌陷,然后向后鞠躬,重复3次。

四腹式呼吸

可以在交货后的第一天完成。它能收缩腹部肌肉。

躺在床上,吸气,腹部鼓起,在呼气前停留3秒钟。

行动五

分娩后10天可以做腿部运动。它可以修复骨盆,锻炼腿部和腹部肌肉。

躺在床上,双腿弯曲90度,双腿向前伸展,回到原来的姿势。次数取决于你的身体状况。

动作六

静态按钮桥

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产后18天的目的是预防子宫脱垂。

躺在床上,双腿弯曲,两腿间夹一个小枕头。腿慢慢向上说,停留2秒钟,回到原来的位置。做八到十五次。生下来剃须的宝宝可以用手托住腰,避免腹部劳累。

行动七

分娩后20天进行骨盆修复。

盘腿而坐,自然向下压。保持膝盖向上并在3秒后回到原位。做三次。


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