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产后恢复全攻略,你一定用得上!

分娩是人生的大事,当怀孕时,往往认为早起“卸粮”早就放松,不再需要背大肚子累了。然而,只有在出生后,我们才知道艰难的日子(产后恢复)才刚刚开始。如何快速恢复?如何确保分娩后子宫恢复正常?这是许多母亲共同关心的问题。

卖出传球:

隐藏在体内,大部分都可以自行修复。

它们大多数是可见的或可感知的。

阴道和盆底肌肉

产后,尤其是自然分娩,对阴道造成不可避免的损害,如阴道松弛、性生活质量下降等。阴道本身具有一定的自我修复功能。通常在产后3个月后自然恢复。然而,如果阴道周围的盆底肌肉因挤压和撕裂而严重受损,则可能需要很长时间——在怀孕期间,由于压力(支撑子宫和胎盘的重量,包括胎儿),盆底肌肉在分娩时容易失去弹性(支撑子宫和胎盘的重量,肌肉承受过度的扩张压力)。肌肉纤维经常断裂。为了尽快恢复松弛阴道的紧绷,需要适当的运动和锻炼。

提示:产后阴道恢复:凯格尔运动(凯格尔运动)

凯格尔运动可以在分娩后42天开始。

动作要领:反复收紧菊花动作,先长时间连续收缩,然后放松,每次收缩持续3秒以上。

时间安排:一组训练15-30分钟,每天锻炼2-3组。

咪咪

许多母亲在家里不穿胸罩以方便母乳喂养,这是错误的。经过这么多年的胸罩佩戴,母乳喂养不可破,产后母乳十分丰富,此时,如果没有胸罩支撑,可能会导致胸部下垂。产后穿上母乳喂养的胸罩也有助于乳房恢复。此外,一些母亲担心母乳喂养会导致乳房下垂,事实上,母乳喂养可以促进乳房恢复,同时也降低患乳腺癌和卵巢癌等疾病的风险。

提示:母乳喂养注意事项

喂养不好,很容易让宝宝溢出,呕吐牛奶,也会导致乳头疼痛。喂食前,可以用温热的毛巾热敷乳房,促进乳房分泌,使宝宝不会吃得太硬,同时也减轻了母亲乳房的疼痛。进食后,你可以用冷毛巾擦拭乳房,以帮助收缩血管和缓解乳房肿胀。记住,孩子们应该吃不同的乳房,以避免乳房两侧不平衡。

子宫

分娩后,子宫可以恢复到原来的大小。通常需要6周(也是分娩后第一次去医院)。Lochia的颜色从鲜红色、深红色、深红色到浅红色,最后是无色,这是子宫恢复正常的信号。(6周后如仍有大量出血性Lochia,应到医院检查子宫是否恢复良好,或有胎盘、胎盘残留,请医生及时帮助处理。)

小贴士:你应该及时排尿(以降低膀胱压力),而不是拖延。

图形

许多母亲在生完孩子后,发现很难摆脱桶腰、象腿和烦人的拉伸痕迹,而有些母亲似乎有一个“假孩子”,比如女明星。除了先天性体质外,个人努力也很重要。从理论上讲,产后体重大部分会恢复!但是如果你吃得多,运动得少,你长得不一样也就不足为奇了。此外,中国传统的“坐月子”习俗也增加了你的体重。

小贴士:注意产后锻炼,记得闭上嘴!

现在的生活条件,很容易营养过剩。所以不要愚蠢地认为没有必要为你的孩子多吃点东西。只要你饮食正常,适当增加高质量蛋白质的摄入量,多吃蔬菜和水果。

此外,如果你想在分娩后恢复良好,你应该在怀孕期间开始锻炼,而且你不能在分娩后懒惰。只要没有产后并发症(如果不确定可以先问医生),产后可以慢慢恢复锻炼。有几种更安全的运动:散步、游泳、骑自行车、改善瑜伽、跑步等等。

怀孕期间不能运动的人

1。心脏病,血流动力学改变明显

2。限制性肺部疾病

三。宫颈松弛或宫颈环扎术

4。有早产风险的多胎妊娠

5。妊娠26周后前置胎盘

6。妊娠中晚期持续出血

7。早熟德尔


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